Å gå ned i vekt.

Svar
Tormund

Re: Å gå ned i vekt.

Legg inn av Tormund »

lok1 skrev: tir okt 19, 2021 7:24 pm Planen er å fortsette med løping i fjellet (intensive, men korte turer) og sykling som nevnt tidligere i tråden og i andre tråder.
Men nå er det så ultrakjiipt vær her i Bergen at jeg trenger noe innendørs i tillegg.
Målet er vektnedgang. Ultimate målet er ned fra 125 til 80 innen april, og nå er jeg kommet til 103.
Høres ut som du har funnet din formel som funker for deg. Test ut Concept2 romaskin, hvis du trenger noe innendørs. Da trener du hele kroppen og forbrenner godt med kalorier.

PS ikke gjør nybegynnertabben og sett pendelen opp på max. Hvis du trykker på menyen så finner du noe som heter Drag Factor, ta noen max-trekk, så finner du ut DF´n, så kan du justere pendelen, jeg ville anbefalt en litt lav en, rundt 130, kanskje. Husker VGD hadde en glimrende Concept2-tråd med masse gode tips. Kan være verd å lete den opp hvis du orker å rote deg inn i det universet igjen.

Expekt

Legg inn av Expekt »

lok1 skrev: tir okt 19, 2021 7:24 pm Planen er å fortsette med løping i fjellet (intensive, men korte turer) og sykling som nevnt tidligere i tråden og i andre tråder.
Men nå er det så ultrakjiipt vær her i Bergen at jeg trenger noe innendørs i tillegg.
Målet er vektnedgang. Ultimate målet er ned fra 125 til 80 innen april, og nå er jeg kommet til 103.
Romaskin som allerede nevnt er ypperlig trening, men prøv også ellipsemaskinen. Finn deg en tv-serie eller noe du liker å se på og kos deg i sone 1 og 2.
utenforallfarvei skrev: tir okt 19, 2021 9:15 am Legg bort spydighetene og kom med praktiske raad bygd paa erfaring.
Du er en aktiv mann og har mye god trening å vise til.. og det er ingen som ønsker å være frekke mot deg, men når du sier at man blir tung av å trene styrke så er det viktig å få frem at det bare er tull.

Queenie

Legg inn av Queenie »

Disse er supre, selges på Coop (iallfall Extra) men kan enkelt bakes selv også: https://trinedahlmo.no/2020/04/13/frokn ... fra-trine/

Number4

Legg inn av Number4 »

Bare å spise mindre og bevege seg mer! Funny old game.

Ka9nen

Legg inn av Ka9nen »

Number4 skrev: søn okt 24, 2021 10:23 am Bare å spise mindre og bevege seg mer! Funny old game.
Hvorfor feiler dette i mer en 99% av forsøkene da, hvis det er så enkelt?

Hvis jeg skulle gitt råd til noen om noe så ville jeg ikke begynt med en strategi som feiler 99% av gangene.

Wellé

Legg inn av Wellé »

Er 1,76, og har gått ned fra rundt 90kg til 78kg siden starten av april, men der har det dessverre platået helt. Har vært mellom 78kg og 80kg de siden midten av sommeren. Jeg tror jeg er sånn helt på grensen for å være overvektig i følge BMI. Målet er å komme ned til rundt 70kg.

Kanskje ikke så overraskende at jeg ikke går ned noe særlig mer ettersom jeg er for glad i øl, cola og pizza :P Ølen og pizzaen blir nok umulig å gi seg med. Det skal jo tross alt være et bærekraftig kosthold, men håper å trappe ned litt på colaen fremover og å gå fra 2-3 økter i uken til 4-6 økter i uken.

Bantor
Innlegg: 1173

Legg inn av Bantor »

lok1 skrev: tir okt 19, 2021 5:40 pm Hvilke styrkeøvelser er best for vektnedgang?
Det beste er frivektsøvelsene som brukes av de fleste idrettsfolk, baseøvelsene i styrkeløft, olympisk løfting osv.

Problemet er imidlertid at mange som ikke er så flinke i kraftsport, ikke kommer noen vei med disse øvelsene. Faktorer som lengde på armene, bredde på skuldrene, vinkler på muskelfestene osv. spiller inn.

Mange langrennsløpere bruker samme styrketreningsopplegg som andre idrettsfolk. Men innenfor utholdenhetsidretter er det en del som gjør det brukbart, som ikke bruker konvensjonelle styrketreningsteknikker. For eksempel å trene pullover og utfall, istedenfor benkpress/chins og knebøy.
Beinpress er også et alternativ en ikke skal kimse av. Men beinpressapparatene på mange "vanlige" treningssentre med apparater, har for lite belastning for en del.

Brukeravatar
greyserpent
Innlegg: 7240

Legg inn av greyserpent »

startelver skrev: fre jul 30, 2021 6:50 pm
Leoparden skrev: fre jul 30, 2021 6:05 pm Dere som teller kalorier, har dere noen enkel metode dere kan dele?
Jeg bruker bare kaloriappen hvis jeg er usikker på ca hvor mye kalorier det er. Man vil jo etterhvert huske kaloriene på det man er vant ti lå spise.

F.eks var det et sjokk for meg tidlig at et lite stykke 100 gram Freia melkesjokolade inneholder 600 kalorier.
Så sitter man og får i seg en hel plate med melkesjokolade. Og plutselig er over halve dagsbehovet av kalorier spist opp.

Sånne små a-ha-opplevelser kan være nok til å justere inntaket så man ikke går på noen kaloribomber.
Ekke noe rart at du ble sjokkert av det, da 200 gr Freia melkesjokolade egentlig skal inneholde 560 kalorier.

Queenie

Legg inn av Queenie »

Screenshot_20211125-123237~2.png

steponit

Legg inn av steponit »

greyserpent skrev: tor nov 25, 2021 12:29 pm
startelver skrev: fre jul 30, 2021 6:50 pm
Leoparden skrev: fre jul 30, 2021 6:05 pm Dere som teller kalorier, har dere noen enkel metode dere kan dele?
Jeg bruker bare kaloriappen hvis jeg er usikker på ca hvor mye kalorier det er. Man vil jo etterhvert huske kaloriene på det man er vant ti lå spise.

F.eks var det et sjokk for meg tidlig at et lite stykke 100 gram Freia melkesjokolade inneholder 600 kalorier.
Så sitter man og får i seg en hel plate med melkesjokolade. Og plutselig er over halve dagsbehovet av kalorier spist opp.

Sånne små a-ha-opplevelser kan være nok til å justere inntaket så man ikke går på noen kaloribomber.
Ekke noe rart at du ble sjokkert av det, da 200 gr Freia melkesjokolade egentlig skal inneholde 560 kalorier.
Ca 550 kcal per 100 gram , så 200g sjokolade er godt over 1000 kcal.

Brukeravatar
greyserpent
Innlegg: 7240

Legg inn av greyserpent »

steponit skrev: tor nov 25, 2021 1:15 pm
greyserpent skrev: tor nov 25, 2021 12:29 pm
startelver skrev: fre jul 30, 2021 6:50 pm

Jeg bruker bare kaloriappen hvis jeg er usikker på ca hvor mye kalorier det er. Man vil jo etterhvert huske kaloriene på det man er vant ti lå spise.

F.eks var det et sjokk for meg tidlig at et lite stykke 100 gram Freia melkesjokolade inneholder 600 kalorier.
Så sitter man og får i seg en hel plate med melkesjokolade. Og plutselig er over halve dagsbehovet av kalorier spist opp.

Sånne små a-ha-opplevelser kan være nok til å justere inntaket så man ikke går på noen kaloribomber.
Ekke noe rart at du ble sjokkert av det, da 200 gr Freia melkesjokolade egentlig skal inneholde 560 kalorier.
Ca 550 kcal per 100 gram , så 200g sjokolade er godt over 1000 kcal.
*sukk*

Bare jeg som driter meg ut...igjen.

Wellé

Legg inn av Wellé »

greyserpent skrev: tor nov 25, 2021 1:22 pm
steponit skrev: tor nov 25, 2021 1:15 pm
greyserpent skrev: tor nov 25, 2021 12:29 pm

Ekke noe rart at du ble sjokkert av det, da 200 gr Freia melkesjokolade egentlig skal inneholde 560 kalorier.
Ca 550 kcal per 100 gram , så 200g sjokolade er godt over 1000 kcal.
*sukk*

Bare jeg som driter meg ut...igjen.
Leste du på sjokoladeisen? Var det jeg fikk opp først da jeg prøvde å søke det opp :P

Brukeravatar
greyserpent
Innlegg: 7240

Legg inn av greyserpent »

Wellé skrev: tor nov 25, 2021 1:23 pm
greyserpent skrev: tor nov 25, 2021 1:22 pm
steponit skrev: tor nov 25, 2021 1:15 pm

Ca 550 kcal per 100 gram , så 200g sjokolade er godt over 1000 kcal.
*sukk*

Bare jeg som driter meg ut...igjen.
Leste du på sjokoladeisen? Var det jeg fikk opp først da jeg prøvde å søke det opp :P
Nei, leste et sted hvor størrelsen på sjokoladen var 200 g, men på innholdet så jeg ikke at det var per 100g.

Vonmises
Innlegg: 27

Legg inn av Vonmises »

greyserpent skrev: tor nov 25, 2021 12:29 pm
Ekke noe rart at du ble sjokkert av det, da 200 gr Freia melkesjokolade egentlig skal inneholde 560 kalorier.
Det er nok verre enn som så. 200g Freia melkesjokolade inneholder 1120 kalorier.

Expekt

Legg inn av Expekt »

Hvis man er glad i sjokolade og ønsker å redusere inntaket, eller spise mindre.. så kan New Energy være en god idé. Er vel rundt 190kcal. Man kan jo spise 1 om dagen istedenfor 200g melkesjokolade et par ganger i uka.

Brukeravatar
lok1
Innlegg: 1882
Sted: Republikken

Legg inn av lok1 »

Bantorangen skrev: tor nov 25, 2021 11:21 am
lok1 skrev: tir okt 19, 2021 5:40 pm Hvilke styrkeøvelser er best for vektnedgang?
Det beste er frivektsøvelsene som brukes av de fleste idrettsfolk, baseøvelsene i styrkeløft, olympisk løfting osv.

Problemet er imidlertid at mange som ikke er så flinke i kraftsport, ikke kommer noen vei med disse øvelsene. Faktorer som lengde på armene, bredde på skuldrene, vinkler på muskelfestene osv. spiller inn.

Mange langrennsløpere bruker samme styrketreningsopplegg som andre idrettsfolk. Men innenfor utholdenhetsidretter er det en del som gjør det brukbart, som ikke bruker konvensjonelle styrketreningsteknikker. For eksempel å trene pullover og utfall, istedenfor benkpress/chins og knebøy.
Beinpress er også et alternativ en ikke skal kimse av. Men beinpressapparatene på mange "vanlige" treningssentre med apparater, har for lite belastning for en del.
Jeg har nå begynt med et sett jeg fikk av en PT. 3x12 på chest press, shoulder press, seated rowing og en til som jeg ikke husker navnet på (nedtrekk). Syns jeg har kommet godt i gang. Av en eller annen grunn liker jeg apparatene bedre enn øvelser som frivekter, knebøy og pushups, så det er kanskje veien å gå likevel.

Bantor
Innlegg: 1173

Legg inn av Bantor »

Du skal trene en del teknikk for å trene med frivekter. Det er langt bedre å trene på maskiner enn å ikke trene.

En fordel for mange er at du kan trene med en belastning, som er lavere enn egen kroppsvekt.

Uansett, for enkelte er problemet at de klarer 3x15 med maks belastning på apparatene i et vanlig helsestudio. Særlig beinpress.

Da må du se deg om etter mer hardcore apparater. Eller for eksempel begynne å trene med frivekter.

Brukeravatar
kytec
Innlegg: 7953

Legg inn av kytec »

1. Spis mindre.

2. Drikk vann.

3. Tren mer.

Lykke til.

Ka9nen

Legg inn av Ka9nen »

På 70-tallet spiste man 3 måltid. Frokost 08.00, Lunsj og middag senest i 6 tiden. Var man sulten på kvelden så sa foreldrene at "da skulle du ha spist mer til middag". Og bestemor sa "å spise mat på kvelden er usunt".

Uten å tenke over det så fastet gjennomsnittspersonen minst 14 timer hver dag. Det man nå kaller "intermittent faste". Idag så spiser man opptil 12 (!) mindre måltid per dag. Man starter gildet til ca samme tid, "break fast". Og det varer til 22.30 på kvelden (!). Kroppen får ikke mulighet til å forbrenne lenger, insulinnivåene er høye fra morgen til kveld.

Kan det være en undervurdert grunn til at folk var slanke på 70-tallet og at folk er tjukke idag?

SlimWhitman

Legg inn av SlimWhitman »

kytec skrev: tor nov 25, 2021 11:45 pm 1. Spis mindre.

2. Drikk vann.

3. Tren mer.

Lykke til.
Dust.
Hadde du bare sagt dette med en gang jeg opprettet denne tråden for 4 måneder siden, så hadde jeg sluppet å sløse så mye tid.

Brukeravatar
kytec
Innlegg: 7953

Legg inn av kytec »

SlimWhitman skrev: tor nov 25, 2021 11:58 pm
kytec skrev: tor nov 25, 2021 11:45 pm 1. Spis mindre.

2. Drikk vann.

3. Tren mer.

Lykke til.
Dust.
Hadde du bare sagt dette med en gang jeg opprettet denne tråden for 4 måneder siden, så hadde jeg sluppet å sløse så mye tid.
:D :D :D :D

Queenie

Legg inn av Queenie »

Det kan være mange årsaker til vektoppgang, som regel bare latskap men også man ikke har det bra. Da er det viktig å komme seg på rett kjøl og få selvfølelsen på plass igjen, så renner kiloene av med få grep.

Svar

Create an account or sign in to join the discussion

You need to be a member in order to post a reply

Create an account

Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute

Registrer

Sign in

Gå tilbake til «Helse, Kosthold og Trening»