Løp for livet.

Svar
Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Re: Løp for livet.

Legg inn av Queenie »

Dagens intervaller:
(Aktiv/pause)

1/30
2/1
3/1.30
2/1
1/30
4x30/15
4x45/30
4x1/30
4x45/30
4x30/15

Blytung dag, men kan skyldes 8 km i morges og mye tung styrketrening de siste dagene. 2% stigning på alt, klarte ikke mer enn 12,8 km/t på halve siste bolk, men godt over i rød sone.



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

Frank.N.Steen skrev: tir apr 26, 2022 6:23 pm Ny løpetur i går kveld,,.
I de dager jeg løp var det alltid best om kvelden, og helst om det var litt mørkt (bare man hadde lys nok).
Å løpe i sol og lys var aldri moro, selv om det var fine forhold det for sykling.

Nå, i mine Power Walk (forsøk) merker jeg at når det er midt på dagen (som nå ofte må til), så gpr alt mye bedre med: solbriller.
Det gir liksom bedre konsentrasjon om det man bedriver.
These users thanked the author return_of_drakkar for the post:
Frank.N.Steen



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

return_of_drakkar skrev: tor mai 05, 2022 8:00 pm I de dager jeg løp var det alltid best om kvelden, og helst om det var litt mørkt (bare man hadde lys nok).
Å løpe i sol og lys var aldri moro, selv om det var fine forhold det for sykling.

Nå, i mine Power Walk (forsøk) merker jeg at når det er midt på dagen (som nå ofte må til), så gpr alt mye bedre med: solbriller.
Det gir liksom bedre konsentrasjon om det man bedriver.
Ja, det å løpe i fult bekmørke omgivelser, kan nok bli en utfordring, selv om det tar ikke for lange tid (sikkert veldig forskjellig fra person til person) før øynene vender seg til mørket. Men er jo liksom litt redd for å trå flat noen små frosker, under de mørkere turene, og vil ikke ha det på samvittigheten.
Så fikk i fjor ei lue med hodelykt/lys, der kommer med 4 ulike varianter/styrker, og fine med det, er at man kan ta av selve lykta/lyset og feste den på løpejakka/t-skjorta når det blir varmere/lysere ute.
These users thanked the author Frank.N.Steen for the post:
return_of_drakkar



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

I går fikk man kjørt unna en langt bedre og mer intenst bakkeintervall, og kortere avstand, men der pulsen lå stort sett i rødt hele veien, og stoppa på 10-11 dragninger, hvor en tidlig ut, tok kanskje litt for hardt i, og kjente syra var litt i ferd med å sette seg i bein og armer, men at ting virka å fungere bedre utover, og vil prøve på en litt slakere motbakke, men kanskje mer fokus på tempo og variere litt mer og ofte.

Fortsatt deilig med kjøligere kvelder, lå rundt 7-10 grader, og passer meg i grunn utmerket.



Wellé
Innlegg: 1355
Has thanked: 55 times
Been thanked: 161 times

Legg inn av Wellé »

Løp Holmenkollstafetten i dag. 2,8km på 3:24 pace, med riktignok mye nedover. Satan som jeg sprakk!! Bena er ødelagt og høres ut som jeg har kols, men helvete det var gøy
These users thanked the author Wellé for the post:
Queenie



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

Wellé skrev: lør mai 14, 2022 5:47 pm Løp Holmenkollstafetten i dag. 2,8km på 3:24 pace, med riktignok mye nedover. Satan som jeg sprakk!! Bena er ødelagt og høres ut som jeg har kols, men helvete det var gøy
Besserud og ned? Har løpt den 3 X..... Du får komme deg ut på en rolig retistusjontur 8-)



Wellé
Innlegg: 1355
Has thanked: 55 times
Been thanked: 161 times

Legg inn av Wellé »

Passport skrev: lør mai 14, 2022 8:12 pm
Wellé skrev: lør mai 14, 2022 5:47 pm Løp Holmenkollstafetten i dag. 2,8km på 3:24 pace, med riktignok mye nedover. Satan som jeg sprakk!! Bena er ødelagt og høres ut som jeg har kols, men helvete det var gøy
Besserud og ned? Har løpt den 3 X..... Du får komme deg ut på en rolig retistusjontur 8-)
Nei, Holmendamme til Frognerparken

Høyst skeptisk til at jeg i det hele tatt går ut døren! Jeg vant kanskje ikke etappen min, men banketten derimot…



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

Noen gode turer nå. En snau time i dag ved 8-tiden var fint i sol og ikke så altfor mye varme.
These users thanked the author return_of_drakkar for the post:
Passport



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Legg inn av Queenie »

Samme intervall som sist registrert her, det gjør tydeligvis godt med to dager fri og hvitvin i går, klarte presse meg til 14,5 km/t på siste bolk 🥳 Gøøy - og veldig spyklar etterpå.



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Intervall i motbakke, men mer flat strekning enn den man har benyttet siste tiden. Men utrolig moro å kjenne at kreftene holdt hele veien, og kunne kanskje kjørt enda hardere, men mulig man forsøker en til, mot slutten av uka.

Blitt en stund siden forrige langtur, og håper en får prøvd seg på en 18-22 km før måneden er over, men grunnet ikke all verdens tid, så har det blitt mest kortere turer og intervaller.

Ble litt komikveld, da ved andre dragningen, måtte selvsagt ei flue (eller annet flyvende insekt) inn i munnen min, akkurat i det man trakk pusten dypt, og slik gjentok seg ikke lenge etter. Men heldigvis ingen veps, for har vært nære å få et slikt uvesen i kjeften også under løpeturer, det er selvsagt ikke særlig hyggelig.



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

Frank.N.Steen skrev: tor mai 19, 2022 3:29 pm Intervall i motbakke, men mer flat strekning enn den man har benyttet siste tiden. Men utrolig moro å kjenne at kreftene holdt hele veien, og kunne kanskje kjørt enda hardere, men mulig man forsøker en til, mot slutten av uka.

Blitt en stund siden forrige langtur, og håper en får prøvd seg på en 18-22 km før måneden er over, men grunnet ikke all verdens tid, så har det blitt mest kortere turer og intervaller.

Ble litt komikveld, da ved andre dragningen, måtte selvsagt ei flue (eller annet flyvende insekt) inn i munnen min, akkurat i det man trakk pusten dypt, og slik gjentok seg ikke lenge etter. Men heldigvis ingen veps, for har vært nære å få et slikt uvesen i kjeften også under løpeturer, det er selvsagt ikke særlig hyggelig.
Du vet hva du ALDRI må si til en veps? "stikk" :D
These users thanked the author Passport for the post (total 2):
Frank.N.Steenreturn_of_drakkar



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

Uken startet med en rolig 10.5 km... ligger på ca 30-40 km pr uke fordelt på 3 økter nå og fremover sommeren. Har kjørt og kjører fortsatt 5 andre økter der jeg instruerer (delvis aktivt med på 2-3 av dem) 4 av øktene er fotball og en er løping + innlagt styrkeøvelser med kroppen som belastning. Kjører også noen lette drag i trapper/tribuner for å stramme opp lår og legger ;) Kjenner at de 5 ekstraktene gjør at selve løpingen blir tyngre og at de lange turene uteblir (foreløpig) hmmmm topp å trene andre men merker at jeg gjerne skulle hatt minst 1 stk 21 km pr med.... får vurdere hva jeg prioriterer fremover.

;)
These users thanked the author Passport for the post:
Frank.N.Steen



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

18 grader og småyr og 56 minutter på stier. herlig
These users thanked the author return_of_drakkar for the post:
Passport



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Fikk klokka inn 21 km på mandag kveld, og en stund siden forrige gang, det kjentes dagen derpå. Men deilig at overgangen fra 10-11 km og over til en langtur, gikk såpass greit, hvert fall under selve økta.
Eneste minuset var alt pollenstøvet (eller hva det heter), som fløy rundt i lufta, men ellers blant de bedre løpeturene denne våren, og håper på langt flere fremover.
These users thanked the author Frank.N.Steen for the post:
Passport



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

10.5 km i dag også... litt lavere snittpuls og noe bedre km-fart... det går rett vei...dog litt sakte. 15 grå og lettskyet under hele turen... dette er for meg det optimale løpeværet ;)



Brukeravatar
lok1
Innlegg: 1347
Sted: Republikken
Has thanked: 39 times
Been thanked: 93 times

Legg inn av lok1 »

45x15 x 30. Fin økt i 40 varmegrader innendørs.



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

13 grader og lett regn, perfekt



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Fikk gjennomført (vel, gjennomført og gjennomført) 4x4 med 10 minutters oppvarming (og 5 minutters nedjogg) der endte opp i ca: 42-45 minutter total på tredemølle ved lokale gymmen, som man ikke har besøkt på nesten et halvt år.
Innendørs intervaller (på mølla) har jeg ikke fått teken på, eller aldri helt prøvd ut skikkelig, ettersom utendørs løping har vært mitt "kall". Men innser at her har man mye å lære og vende seg til, ettersom jeg får bare ikke taket på intervall løping i motbakke. Enten er bakken for bratt og lang, eller kort og ikke særlig utfordrende. Ingen problem med å løpe i full fart opp, men rytmen/flyten blir for ubalansert, og kjente med en gang, at etter to drag (lå i ca 16-17 km i timen) var man rimelig kjørt, og gikk nok også ut for tøft i oppvarmingen, da man lå mellom 12-15 km, og samtidig hadde feil sko, og livredd for å trå feil, og bli slengt veggimellom (sett flere på gymmen som har gått i den fella).

Men, ja, ingen tvil om at dette skal prøves ut oftere, for når det verste var unnagjort, kjente man på gleden over at det gikk "lettere" enn fryktet.
Stigning og fart, er kanskje litt man skal variere fremover, finne ut hva som passer, men 4x4 er nok den som vil benyttes til en er blitt mer trygg, og kanskje så diverse fartsleker, så man ikke går seg fast i et kjipt mønster.

En viktig ting man også glemte, var jo vann, masser av iskaldt vann på flaske. Den lå igjen i frysern, og var en isbit, så den kjente man jo også greit på, og gadd ikke å gå av halvveis i økta, og kjøpe meg flaskevann (fra automaten som sto rett bak meg) til 30-35 kroner stykket.

Spent på hvordan kroppen vil kjenne på det å kunne kombinere intervaller innendørs, med en blanding av rolige "søndagsturer" og langturer, samt kanskje noen litt mer hurtige uteøkter. Vurderer allerede nå og ta en meget rolig kort tur litt utpå kvelden, for tross den tøffe morgentrimmen, så ble jeg overrasket over hvor lite ubehag/vondt det var i beina, kun noen kjipe blemmer under fotsålen, og vel, antar at kanskje tredemølle er mer snill enn utendørs intervaller, men variasjon er nok helt klart nøkkelen for langvarig løpeglede.

God helg forresten.



Brukeravatar
Boccherini
Innlegg: 1521
Has thanked: 66 times
Been thanked: 53 times

Legg inn av Boccherini »

lok1 skrev: ons mai 25, 2022 3:55 pm 45x15 x 30. Fin økt i 40 varmegrader innendørs.
Hva var tempoet på hhv. første og siste drag ? :-)



Brukeravatar
lok1
Innlegg: 1347
Sted: Republikken
Has thanked: 39 times
Been thanked: 93 times

Legg inn av lok1 »

Boccherini skrev: fre mai 27, 2022 2:42 pm
lok1 skrev: ons mai 25, 2022 3:55 pm 45x15 x 30. Fin økt i 40 varmegrader innendørs.
Hva var tempoet på hhv. første og siste drag ? :-)
10x10.6 10x11.2 og 10x12. Altså km/t.

Og det er mitt tempo da. For 6 måneder siden var tempoet 9 og 10, så det kommer seg.
These users thanked the author lok1 for the post:
Boccherini



Brukeravatar
Boccherini
Innlegg: 1521
Has thanked: 66 times
Been thanked: 53 times

Legg inn av Boccherini »

lok1 skrev: fre mai 27, 2022 2:44 pm
Boccherini skrev: fre mai 27, 2022 2:42 pm
lok1 skrev: ons mai 25, 2022 3:55 pm 45x15 x 30. Fin økt i 40 varmegrader innendørs.
Hva var tempoet på hhv. første og siste drag ? :-)
10x10.6 10x11.2 og 10x12. Altså km/t.

Og det er mitt tempo da. For 6 måneder siden var tempoet 9 og 10, så det kommer seg.
Fornuftig og flott progresjon!
These users thanked the author Boccherini for the post:
lok1



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Legg inn av Queenie »

Fartslek i dag, 10,5 min x 3, 2 min aktiv pause mellom hver bolk
1 m - 1%
1,5 m - 5 %
2 m - 1 %
1,5 m - 5 %
3 m - 1 %
1,5 m - 5 %
Alt X 3

Digg og blytungt.



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

En god tur i dag morges.
Forleden tok jeg nok for hardt i med styrketrening her hjemme - med den følgen av dagen etterpå hadde jeg megavondt, og gåturen var slitsomt da det ofte 'lynte til' diverse musker i overkroppen ved bevegelse, men kom igjennom med forsiktighet og i dag er det bra igjen.



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Ny 4x4 intervall på mølla, men forsøke å være litt mer forberedt i dag morges. Dessverre, det ble fortsatt mye styr og frustrasjon, da fokus på puls/soner gjorde at man ikke helt fant rytmen de første 8-10 minuttene. Tok jo evigheter før noe skjedde med pulsklokka, og lå mystisk lavt i nesten 10 minutter, og ikke før man kjørte ut i løp 2 at ting endelig begynte å skje og man bikka rød sone. Var rimelig sliten tidlig ut (lå sikkert for høyt og stressa over hvorfor pulsen ikke steg), og tviler på at det stemte med innsatsen, for lå i perioder oppom 17-18 km og den forbaska pulsklokka nektet å samarbeide. Kunne sikkert kjørt på enda hardere, og gått i minus, slik den klokka konstant motarbeidet meg hele veien.

Så var det nyinnkjøpt drikkeflaske, jippi. Etter første økt var planen å helle innpå deilig og iskald vann, men jada, der hadde toppen løsna (møkkaflaske) og halvparten av innholdet lå igjen i bagen min, og som ikke det var nok, ville ikke drikketuten åpne seg, så måtte bite i vilt raseri, alt mens man forsøkte å få nedjustert farten på tredemølla, og selv da skjedde ingen ting. Frista til å kaste hele greia i gulvet, og kanskje like greit. Den kom med en fæl lukt fra plastikken, og stinka rimelig nasty, selv etter to runder i oppvaskmaskinen.

Nei, får kjøre lettest mulig, neste uke. Halvliter brusflaske med kaldt vann, da vet en hva man får.

Først på siste økt at man følte ting begynte å falle på plass, men da var en jo helt i kjelleren, og la på 5 minutter ekstra med rolig nedjogg og nei, skal ikke gi meg, men føles kjipt når man gir alt, og likevel føler at man ikke er i nærheten.
Men får bare ta en pause, og prøve igjen neste uke.

God helg.



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

I dag var det varmt, så startet klokka 09 i dag, lite folk ute da. Håper det blir kjøligere ganske kjapt.
Det mest positive er at jeg har kunnet halvere Ventolin-dosene i forbindelse med større slike anstrengelser.



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Legg inn av Queenie »

Frank.N.Steen skrev: fre jun 03, 2022 2:19 pm Ny 4x4 intervall på mølla, men forsøke å være litt mer forberedt i dag morges. Dessverre, det ble fortsatt mye styr og frustrasjon, da fokus på puls/soner gjorde at man ikke helt fant rytmen de første 8-10 minuttene. Tok jo evigheter før noe skjedde med pulsklokka, og lå mystisk lavt i nesten 10 minutter, og ikke før man kjørte ut i løp 2 at ting endelig begynte å skje og man bikka rød sone. Var rimelig sliten tidlig ut (lå sikkert for høyt og stressa over hvorfor pulsen ikke steg), og tviler på at det stemte med innsatsen, for lå i perioder oppom 17-18 km og den forbaska pulsklokka nektet å samarbeide. Kunne sikkert kjørt på enda hardere, og gått i minus, slik den klokka konstant motarbeidet meg hele veien.

Så var det nyinnkjøpt drikkeflaske, jippi. Etter første økt var planen å helle innpå deilig og iskald vann, men jada, der hadde toppen løsna (møkkaflaske) og halvparten av innholdet lå igjen i bagen min, og som ikke det var nok, ville ikke drikketuten åpne seg, så måtte bite i vilt raseri, alt mens man forsøkte å få nedjustert farten på tredemølla, og selv da skjedde ingen ting. Frista til å kaste hele greia i gulvet, og kanskje like greit. Den kom med en fæl lukt fra plastikken, og stinka rimelig nasty, selv etter to runder i oppvaskmaskinen.

Nei, får kjøre lettest mulig, neste uke. Halvliter brusflaske med kaldt vann, da vet en hva man får.

Først på siste økt at man følte ting begynte å falle på plass, men da var en jo helt i kjelleren, og la på 5 minutter ekstra med rolig nedjogg og nei, skal ikke gi meg, men føles kjipt når man gir alt, og likevel føler at man ikke er i nærheten.
Men får bare ta en pause, og prøve igjen neste uke.

God helg.
Tenk mer i baner: utfordring = moro. Du kan klare alt du vil, du får unnskylde meg om jeg er for direkte men det virker som om du kan jobbe litt med innstillingen din. Jo bedre form man er i, jo lengre tid bruker man på å komme opp i puls. Start gjerne oppvarmingen med ganske høy stigning og øk suksessivt, legg på små fartsdrag også om det tar altfor lang tid. Ang drikkeflasker så er det enten kvalitet eller brusflaske som gjelder, ikke dritten i midten.

Å tenke at du skal ta en pause fordi det butter imot er litt som å gi opp. Tenk ett og ett steg, det klarer du alltid. Ang intervaller, for å få en stjerneøkt så må man ha dagen og det kjenner man ikke alltid før man er i gang. Men selv om økten er dritt og blytung så får man treningseffekten. Jobb litt med innstillingen din så løsner mye tenker jeg
These users thanked the author Queenie for the post:
Frank.N.Steen



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Legg inn av Queenie »

I dag var en sånn midt-på-treet-dag, følte at formen var fin og at jeg løp lett og ledig, men tok tid før puls og fart kom seg. Første gang jeg har løpt dette programmet så litt ukjent farvann, bestemte meg for at det var viktigere å holde seg til planen enn å løpe for fort tidlig og sprekke. Klart forbedringspotensiale, starter hardere neste uke

2 x (10 x 40+20)

Første bolk samme fart hele veien: 11,5 km/t og 2%, føltes lett og lå på 145-147 i puls.

Andre bolk: startet på 11,5 km/t+ 2%, økte 0,2 km/t per drag. Avsluttet på 177 i puls



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Queenie skrev: man jun 06, 2022 7:44 pm Tenk mer i baner: utfordring = moro. Du kan klare alt du vil, du får unnskylde meg om jeg er for direkte men det virker som om du kan jobbe litt med innstillingen din. Jo bedre form man er i, jo lengre tid bruker man på å komme opp i puls. Start gjerne oppvarmingen med ganske høy stigning og øk suksessivt, legg på små fartsdrag også om det tar altfor lang tid. Ang drikkeflasker så er det enten kvalitet eller brusflaske som gjelder, ikke dritten i midten.

Å tenke at du skal ta en pause fordi det butter imot er litt som å gi opp. Tenk ett og ett steg, det klarer du alltid. Ang intervaller, for å få en stjerneøkt så må man ha dagen og det kjenner man ikke alltid før man er i gang. Men selv om økten er dritt og blytung så får man treningseffekten. Jobb litt med innstillingen din så løsner mye tenker jeg
Takker for gode innspill, og ja, er nok litt for stressa/overivrig om dagene, og etter å ha sjekket via Polarflow og litt mer rundt info om siste to innendørs intervalløktene, så var det nok ganske likt i innsats, bare at pulsen ikke helt hang med i svingene.
Men tror jeg skal prøve meg på det du nevner, om høy stigning og økning, deretter noen mulige farts/tempo mini-økter, bare unngå fella å gi på for hardt, før selve hovedøkta skal inntas.

Ja, disse 40-60 kroners drikkeflaskene hos XXL og lignende, har virkelig ikke imponert siste årene. Synd, for den man kjøpte til 39 kroner (i 2018) holdt i årevis, og var solid kvalitet i forhold til de senere billigvariantene, som både lukter fælt og virker å ikke tåle særlig mye, før de er ødelagt.

Angående pausen, var det ikke fra all løping/trening, kun innendørs intervaller, ettersom kroppen ikke har helt funnet seg til rette og usikker på hvor lang restitusjon man trenger. Tviler på at det er lurt å kjøre 2-3 på rad av den typen, og heller variere mellom rolig langturer, kortere og noe kjappere og intervaller, med 1 dags pause mellom, og virker som det funker greit for meg, enn så lenge.



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Legg inn av Queenie »

Frank.N.Steen skrev: tir jun 07, 2022 11:58 am
Queenie skrev: man jun 06, 2022 7:44 pm Tenk mer i baner: utfordring = moro. Du kan klare alt du vil, du får unnskylde meg om jeg er for direkte men det virker som om du kan jobbe litt med innstillingen din. Jo bedre form man er i, jo lengre tid bruker man på å komme opp i puls. Start gjerne oppvarmingen med ganske høy stigning og øk suksessivt, legg på små fartsdrag også om det tar altfor lang tid. Ang drikkeflasker så er det enten kvalitet eller brusflaske som gjelder, ikke dritten i midten.

Å tenke at du skal ta en pause fordi det butter imot er litt som å gi opp. Tenk ett og ett steg, det klarer du alltid. Ang intervaller, for å få en stjerneøkt så må man ha dagen og det kjenner man ikke alltid før man er i gang. Men selv om økten er dritt og blytung så får man treningseffekten. Jobb litt med innstillingen din så løsner mye tenker jeg
Takker for gode innspill, og ja, er nok litt for stressa/overivrig om dagene, og etter å ha sjekket via Polarflow og litt mer rundt info om siste to innendørs intervalløktene, så var det nok ganske likt i innsats, bare at pulsen ikke helt hang med i svingene.
Men tror jeg skal prøve meg på det du nevner, om høy stigning og økning, deretter noen mulige farts/tempo mini-økter, bare unngå fella å gi på for hardt, før selve hovedøkta skal inntas.

Ja, disse 40-60 kroners drikkeflaskene hos XXL og lignende, har virkelig ikke imponert siste årene. Synd, for den man kjøpte til 39 kroner (i 2018) holdt i årevis, og var solid kvalitet i forhold til de senere billigvariantene, som både lukter fælt og virker å ikke tåle særlig mye, før de er ødelagt.

Angående pausen, var det ikke fra all løping/trening, kun innendørs intervaller, ettersom kroppen ikke har helt funnet seg til rette og usikker på hvor lang restitusjon man trenger. Tviler på at det er lurt å kjøre 2-3 på rad av den typen, og heller variere mellom rolig langturer, kortere og noe kjappere og intervaller, med 1 dags pause mellom, og virker som det funker greit for meg, enn så lenge.
Ikke heng deg så opp i duppeditter selv om det er gøy, pulsen kan du sjekke på mølla på senteret også. Hvis jeg ikke har med pulsklokken min (jeg kan være et surrehue når jeg har mye å gjøre og det er vel den tingen jeg glemmer oftest) så sjekker jeg pulsen et par ganger ila oppvarmingen, før første drag, og så jevnlig mellom dragene. Mer trenger man faktisk ikke, i gamle dager brukte vi jo bare hals og fingre :) Det er også ganske vanlig å ha dårlige dager, jeg trener veldig mye for tiden og har gjort det i mange måneder nå, formen er veldig bra, men av og til har man murstein i bena likevel. Men alt har med mindset'et ditt å gjøre. F eks så er man ikke nervøs, man er spent. Ingenting er umulig, man tar så små skritt at man klarer disse og bygger på og det er utenfor komfortsonen vi finner godfølelsen. Jeg kan anbefale boken "Tenk som en kriger", der kan du lese litt om innstillingen de har i de norske spesialstyrkene, alle kan lære av dette og ift trening er det fantastisk.

Intervaller er hardt på kroppen og restitusjon handler om så mangt. Som andre har nevnt i tråden så er 2 x i uken maks, og det bør være et par dager i mellom. Selv kjører jeg intervaller tirsdager eller onsdager og lørdag. Spis umiddelbart rett etterpå, væsk deg godt opp før og etter, og tren gjerne alternativt på neste økt. Mye og kvalitetsrik søvn.
Sist redigert av Queenie den tir jun 07, 2022 12:25 pm, redigert 2 ganger totalt.



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Queenie skrev: tir jun 07, 2022 12:08 pm Ikke heng deg så opp i duppeditter selv om det er gøy, pulsen kan du sjekke på mølla på senteret også. Hvis jeg ikke har med pulsklokken min (jeg kan være et surrehue når jeg har mye å gjøre og det er vel den tingen jeg glemmest oftest) så sjekker jeg pulsen et par ganger ila oppvarmingen, før første drag, og så jevnlig mellom dragene. Mer trenger man faktisk ikke, i gamle dager brukte vi jo bare hals og fingre :) Det er også ganske vanlig å ha dårlige dager, jeg trener veldig mye for tiden og har gjort det i mange måneder nå, formen er veldig bra, men av og til har man murstein i bena likevel. Men alt har med mindset'et ditt å gjøre. F eks så er man ikke nervøs, man er spent. Ingenting er umulig, man tar så små skritt at man klarer disse og bygger på og det er utenfor komfortsonen vi finner godfølelsen. Jeg kan anbefale boken "Tenk som en kriger", der kan du lese litt om innstillingen de har i de norske spesialstyrkene, alle kan lære av dette og ift trening er det fantastisk.

Intervaller er hardt på kroppen og restitusjon handler om så mangt. Som andre har nevnt i tråden så er 2 x i uken maks, og det bør være et par dager i mellom. Selv kjører jeg intervaller tirsdag eller onsdager og lørdag. Spis umiddelbart rett etterpå, væsk deg godt opp før og etter, og tren gjerne alternativt på neste økt. Mye og kvalitetsrik søvn.
Er vel blitt litt for "avhengig" av disse tekniske duppedittene, og vet jo at slikt ikke har alt å si på innsatsen, men blir fort til at man henger seg opp i det, særlig når man først begynner å følge med/sammenligne fra økt til økt, og er jo så ufattelig mye info som dukker opp i displayet (veldig avhengig av merke/pris osv) men ja, kan nok fort bli litt for mye, og kanskje bare legge igjen pulsklokka ved noen anledninger, og la kroppen bestemme/kjenne på det, og ta det deretter.

Målet er 2 intervaller i uka, og tror minst 1 vil være utendørs, har endelig funnet ei motbakke der ikke er for bratt/lang, men der man har minst 60 sekunder opp i full fart, og av typen der ligger ikke for langt unna, så man må løpe i mange kilometer før en når den.
Innendørs er det nok litt "lettere" å bestemme fart, tempo og ulike varianter, men friheten til å kombinere alle inn ei større "pakke" som man kan benytte seg av, er det jeg forsøker å ha som en liten målsetting.



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

Restitusjonsøkt i dag: 6 km med 63% av makspuls... (for å drive ut avfall uten å produsere nytt...)

En 23 åring og 5 stk 13.-åringer... en flott gjeng å få lov å trene sammen med 😊

GOD HELG!



Brukeravatar
Queenie
Innlegg: 2541
Has thanked: 280 times
Been thanked: 140 times

Legg inn av Queenie »

Blytungt i dag, men jeg kan takke meg selv, kjørte 45 min blytung rumpetrim i går etter en dansetime, det føltes som om bena var stylter i dag. Ikke lurt, men pulsen fikk kjørt seg.

3 x 10 (45+15). 1 min pause mellom hver bolk. Kun 4 min oppvarming og hadde ikke fått pulsen opp i det hele tatt, så de 7-8 første dragene var nesten oppvarming.

Første bolk: 11 km/t og 1%
Andre bolk: økning på 0,2 km/t per drag, stoppet på 12,8. 1% Puls 155-168
Tredje bolk: 11 km/t, økning med 0,5% stigning per drag, så avsluttet på 6%. Puls 165-179



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

Stadig økende antall løpere på "søndags-turen" 10 stk i dag inkl meg selv... Rolig oppvarming ca 3 km så hopp/hink og løp i tribuner. Styrke i tuftepark og rolig nedjogging inn siste 2-3 km... Herlig tur der alle følte at de hadde overskudd etter økten 😊

Kamp i kveld for samtlige... blir daglige økter nå i ferien for de som ønsker det (ca 10-12 stk ?)



Brukeravatar
Lezah
Innlegg: 2765
Has thanked: 180 times
Been thanked: 234 times

Legg inn av Lezah »

Jeg jobber rimelig (for) mye om dagen, men tar en treningsøkt annenhver dag. De dagene jeg ikke trener sørger jeg for å ligge på 12-15k skritt, som regel ved omvei hjem etter jobb. Aldri vært veldig gira på løping/jogging, det har alltid vært mer gøy med skikkelige langturer. Men det har tidvis vært enormt dårlig vær her så langt, så nå blir det foruten diverse styrkeøvelser også 1 mil på 1 time på tredemølla +10min hurtig gange før og så etter. Totalpakka mtp treningsutbytte blir for en normal fyr som meg ganske bra. Blir fint å ta noen mer ad hoc-løpeturer ute snart, uten å føle meg for "bundet" til timeren på mølla.
These users thanked the author Lezah for the post (total 2):
Passportreturn_of_drakkar



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Fått kjørt 2 4x4 intervaller på tredemølle (mandag og i dag) samt 1 langtur (ca: 22-23 km) men har dessverre muligens blitt for overivrig, og har en kjip betennelse bakpå akillessenen, der ikke gjør spesielt vondt under selve løpingen, men tror jeg skal roe ned intervallene og eventuelt prøve meg på romaskin, spinning sykkel for den slags, en stund fremover, og kanskje korte ned utendørsturene, og har kjøpt noe salve som skal visstnok være fin mot slike smerter/hevelser, og masseres inn 2-3 ganger om dagen, og gjøre noen uttøyinger i trappeoppgang/trappetrinn, slik at en får lagt vekt på hæl området akillessenen, og bøye den rolig ned mot overflaten/trappetrinnet under, og holde det slikt i ca: 1 minutt av gangen, eller så mente legen min.

Håper det vil bli noe bedring utover, hvis ikke så er det jo litt kjedelig, men sånn går det vel, og får bare ta lærdom ut av det, og håpe en får opprettholdt godformen på andre måter, og har vel ikke prøvd intervaller på spinningsykkel før, så regner med det skal være mulig å få opp pulsen uten å belaste beinet for mye, slik en gjør når man løper for fullt.

Uansett, blitt glad i disse 4x4 intervallene, og i dag hadde man en overraskende god dag, der en følte man hadde overskudd til å øke farten til 17-18 km, men etterpå, kom jo da den sure svien, i form av hevelsen/betennelsen, og nei, bedre å roe ned nå, enn å fortsette å ignorere og gjøre vondt mye verre.

God helg



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

Frank.N.Steen skrev: fre jun 24, 2022 3:22 pm har en kjip betennelse bakpå akillessenen, salve som skal visstnok være fin mot slike smerter/hevelser, og masseres inn 2-3 ganger om dagen,
Hva heter salven (om du vil dele det).
Før i tiden var akilles-problemer noe man måtte slite med veldig lenge, nå er det jo midler og mer kunnskap om det.



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

return_of_drakkar skrev: lør jun 25, 2022 11:37 am Hva heter salven (om du vil dele det).
Før i tiden var akilles-problemer noe man måtte slite med veldig lenge, nå er det jo midler og mer kunnskap om det.
Salven heter Orudis 2,5 % gel, og skal visstnok brukes i minst 1 uke, og 2-3 ganger om dagen, samt gjøre disse trappeøvelsene med å rolig plassere foten halvveis nedpå trinnet, og senke seg med vekta ned mot trinnet under, og holde det slik i ca: 1 minutt, og gjøre det 1-2 ganger til (begge føttene) og gjenta ca 1-2 ganger senere på dagen.

Huff, frykter jo en lang time-out fra all løping, og tja, nå som en hadde kommet så godt i gang med intervall og tredemølle, men håper at veldig rolig kortere turer, utendørs, kan være mulig, mens de mer intense intervallene kan forhåpentligvis gjennomføres ved alternativer ala spinningsykkel, romaskin osv.

Vet ikke om det kan hjelpe, men dusjen man har, kommer med en slik "massasjefunksjon", der en kan trykke på en knapp, og vanntrykket blir veldig hardt og pulserende, og funka tidligere ved ubehag/smerter i beina etter for mye og tøff trening, men usikker på om det kan bidra i å hjelpe mot akillessenen.
These users thanked the author Frank.N.Steen for the post:
return_of_drakkar



return_of_drakkar
Innlegg: 2089
Has thanked: 84 times
Been thanked: 104 times

Legg inn av return_of_drakkar »

Frank.N.Steen skrev: lør jun 25, 2022 11:46 am Salven heter Orudis 2,5 % gel, og skal visstnok brukes i minst 1 uke, og 2-3 ganger om dagen, samt gjøre disse trappeøvelsene med å rolig plassere foten halvveis nedpå trinnet, og senke seg med vekta ned mot trinnet under, og holde det slik i ca: 1 minutt, og gjøre det 1-2 ganger til (begge føttene) og gjenta ca 1-2 ganger senere på dagen.
Øvelsen kjenner jeg til ja, det med dusj som du nevner aner jeg ikke noe om...

Salva du nevner er jo en på resept, men den inneholder stoffer som jeg er veldig allergisk ovenfor, så den kan jeg aldri bruke.
Fikk tilbud om den av lege i fjor pga noe i nakke / skuldre, men kunne ikke ta imot, fikk tabletten tramadol (morfinbasert), men jeg er da en av de 10% som ikke klarer å omdanne stoffet i tabletten til smertestillende...Men heldigvis gikk det over.
These users thanked the author return_of_drakkar for the post:
Frank.N.Steen



Passport
Innlegg: 684
Has thanked: 9 times
Been thanked: 10 times

Legg inn av Passport »

Stive legger+ sår akilles...

Flyndremuskelen er oftest synderen og siden den er lengre enn den store leggmuskelen så er den litt vrien å få tøyd ut.....

Sitt på huk med helene ned til underlaget/gulvet... len deg så noe fremover slik at helene er ca 1 cm over underlaget... før gjerne tyngden fra høyre til venstre fot noen ganger. Jeg tøyer ca 20 sek på hvert ben 2-3 ganger. Bruker denne øvelsen minst en gang pr dag uansett smerter eller ei... dersom smerter 2-3 ganger pr dag. Før/under/etter trening...

Du kan også massere opp denne flyndremuskelen ved å klemme på innsiden av den store leggmuskelen og du vil kjenne godt når du finner "synderen"...

;)
These users thanked the author Passport for the post:
Frank.N.Steen



Brukeravatar
Frank.N.Steen
Innlegg: 1672
Sted: Oslo
Has thanked: 110 times
Been thanked: 131 times

Legg inn av Frank.N.Steen »

Passport skrev: lør jun 25, 2022 12:08 pm Stive legger+ sår akilles...

Flyndremuskelen er oftest synderen og siden den er lengre enn den store leggmuskelen så er den litt vrien å få tøyd ut.....

Sitt på huk med helene ned til underlaget/gulvet... len deg så noe fremover slik at helene er ca 1 cm over underlaget... før gjerne tyngden fra høyre til venstre fot noen ganger. Jeg tøyer ca 20 sek på hvert ben 2-3 ganger. Bruker denne øvelsen minst en gang pr dag uansett smerter eller ei... dersom smerter 2-3 ganger pr dag. Før/under/etter trening...

Du kan også massere opp denne flyndremuskelen ved å klemme på innsiden av den store leggmuskelen og du vil kjenne godt når du finner "synderen"...

;)
Etter litt kjapp søking (hadde egentlig tenk å utsette dette, da man finner ofte mer negativt enn positivt) på nettet, og mulig det tipset til legen om å gjøre eksentrisk (tror jeg han kalte det) tå hev i trappeoppgang, og med 1 minutt virket å være litt på kant med hva en del andre sier (på nettet da) om trøbbel med akillessenen og uttøying. Der blir det fremhevet at man kun skal gjøre det 20-30 sekunder, og unngå 90 grads vinkel, eller noe lignende.

Blir jo også skremt når en hører om historier om oppunder 5-12 måneder med opptrening og lite/ingen løping. Så inntil videre, får jeg nok la løpingen ligge, men virker altså som en betennelse og ingen rift eller slikt, da ville det vært nærmest umulig å gjennomført en så intenst og tøff løpeøkt (knapt et døgn siden).

Fant min gamle Casall step up brett, der jeg kanskje skal bruke slik som i denne videoen:

fremfor trappeoppgangen, som blir knotete fordi det ikke er så lett å finne balansen og folk kommer jo stadig inn og ut av blokka mi.

Tipset med å sitte på huk, ligger det noen videoer ute, som en kan benytte seg av? Kanskje jeg skal bare prøve i vei, har gjort noe lignende øvelse siden man spilte fotball som tenåring.
Men takker for info, og kanskje også forsøke å massere litt området/bakre legg. Oppdaget en liten "kul/hevelse" like over hælen forrige fredag, og ikke blitt større/vondere, men ikke god å klemme for mye på, og gjør ikke vondt sånn ellers. Men håper det er fanget opp på et tidlig stadie, og ikke noe som vil trenge et år med "pause" fra løping.

Har forresten kjøpt inn fra tidligere, skosåler med ekstra "puter" under hælen/bakre del av fot, og disse funket utmerket tidligere, men virket å være best til å gå med, ikke løpe.



Svar

Gå tilbake til «Helse, Kosthold og Trening»