Løp for livet.
Re: Løp for livet.
Dagens intervaller:
(Aktiv/pause)
1/30
2/1
3/1.30
2/1
1/30
4x30/15
4x45/30
4x1/30
4x45/30
4x30/15
Blytung dag, men kan skyldes 8 km i morges og mye tung styrketrening de siste dagene. 2% stigning på alt, klarte ikke mer enn 12,8 km/t på halve siste bolk, men godt over i rød sone.
(Aktiv/pause)
1/30
2/1
3/1.30
2/1
1/30
4x30/15
4x45/30
4x1/30
4x45/30
4x30/15
Blytung dag, men kan skyldes 8 km i morges og mye tung styrketrening de siste dagene. 2% stigning på alt, klarte ikke mer enn 12,8 km/t på halve siste bolk, men godt over i rød sone.
-
- Innlegg: 4967
I de dager jeg løp var det alltid best om kvelden, og helst om det var litt mørkt (bare man hadde lys nok).
Å løpe i sol og lys var aldri moro, selv om det var fine forhold det for sykling.
Nå, i mine Power Walk (forsøk) merker jeg at når det er midt på dagen (som nå ofte må til), så gpr alt mye bedre med: solbriller.
Det gir liksom bedre konsentrasjon om det man bedriver.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Ja, det å løpe i fult bekmørke omgivelser, kan nok bli en utfordring, selv om det tar ikke for lange tid (sikkert veldig forskjellig fra person til person) før øynene vender seg til mørket. Men er jo liksom litt redd for å trå flat noen små frosker, under de mørkere turene, og vil ikke ha det på samvittigheten.return_of_drakkar skrev: ↑tor mai 05, 2022 8:00 pm I de dager jeg løp var det alltid best om kvelden, og helst om det var litt mørkt (bare man hadde lys nok).
Å løpe i sol og lys var aldri moro, selv om det var fine forhold det for sykling.
Nå, i mine Power Walk (forsøk) merker jeg at når det er midt på dagen (som nå ofte må til), så gpr alt mye bedre med: solbriller.
Det gir liksom bedre konsentrasjon om det man bedriver.
Så fikk i fjor ei lue med hodelykt/lys, der kommer med 4 ulike varianter/styrker, og fine med det, er at man kan ta av selve lykta/lyset og feste den på løpejakka/t-skjorta når det blir varmere/lysere ute.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
I går fikk man kjørt unna en langt bedre og mer intenst bakkeintervall, og kortere avstand, men der pulsen lå stort sett i rødt hele veien, og stoppa på 10-11 dragninger, hvor en tidlig ut, tok kanskje litt for hardt i, og kjente syra var litt i ferd med å sette seg i bein og armer, men at ting virka å fungere bedre utover, og vil prøve på en litt slakere motbakke, men kanskje mer fokus på tempo og variere litt mer og ofte.
Fortsatt deilig med kjøligere kvelder, lå rundt 7-10 grader, og passer meg i grunn utmerket.
Fortsatt deilig med kjøligere kvelder, lå rundt 7-10 grader, og passer meg i grunn utmerket.
Løp Holmenkollstafetten i dag. 2,8km på 3:24 pace, med riktignok mye nedover. Satan som jeg sprakk!! Bena er ødelagt og høres ut som jeg har kols, men helvete det var gøy
-
- Innlegg: 4967
Noen gode turer nå. En snau time i dag ved 8-tiden var fint i sol og ikke så altfor mye varme.
Samme intervall som sist registrert her, det gjør tydeligvis godt med to dager fri og hvitvin i går, klarte presse meg til 14,5 km/t på siste bolk Gøøy - og veldig spyklar etterpå.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Intervall i motbakke, men mer flat strekning enn den man har benyttet siste tiden. Men utrolig moro å kjenne at kreftene holdt hele veien, og kunne kanskje kjørt enda hardere, men mulig man forsøker en til, mot slutten av uka.
Blitt en stund siden forrige langtur, og håper en får prøvd seg på en 18-22 km før måneden er over, men grunnet ikke all verdens tid, så har det blitt mest kortere turer og intervaller.
Ble litt komikveld, da ved andre dragningen, måtte selvsagt ei flue (eller annet flyvende insekt) inn i munnen min, akkurat i det man trakk pusten dypt, og slik gjentok seg ikke lenge etter. Men heldigvis ingen veps, for har vært nære å få et slikt uvesen i kjeften også under løpeturer, det er selvsagt ikke særlig hyggelig.
Blitt en stund siden forrige langtur, og håper en får prøvd seg på en 18-22 km før måneden er over, men grunnet ikke all verdens tid, så har det blitt mest kortere turer og intervaller.
Ble litt komikveld, da ved andre dragningen, måtte selvsagt ei flue (eller annet flyvende insekt) inn i munnen min, akkurat i det man trakk pusten dypt, og slik gjentok seg ikke lenge etter. Men heldigvis ingen veps, for har vært nære å få et slikt uvesen i kjeften også under løpeturer, det er selvsagt ikke særlig hyggelig.
Du vet hva du ALDRI må si til en veps? "stikk"Frank.N.Steen skrev: ↑tor mai 19, 2022 3:29 pm Intervall i motbakke, men mer flat strekning enn den man har benyttet siste tiden. Men utrolig moro å kjenne at kreftene holdt hele veien, og kunne kanskje kjørt enda hardere, men mulig man forsøker en til, mot slutten av uka.
Blitt en stund siden forrige langtur, og håper en får prøvd seg på en 18-22 km før måneden er over, men grunnet ikke all verdens tid, så har det blitt mest kortere turer og intervaller.
Ble litt komikveld, da ved andre dragningen, måtte selvsagt ei flue (eller annet flyvende insekt) inn i munnen min, akkurat i det man trakk pusten dypt, og slik gjentok seg ikke lenge etter. Men heldigvis ingen veps, for har vært nære å få et slikt uvesen i kjeften også under løpeturer, det er selvsagt ikke særlig hyggelig.
Uken startet med en rolig 10.5 km... ligger på ca 30-40 km pr uke fordelt på 3 økter nå og fremover sommeren. Har kjørt og kjører fortsatt 5 andre økter der jeg instruerer (delvis aktivt med på 2-3 av dem) 4 av øktene er fotball og en er løping + innlagt styrkeøvelser med kroppen som belastning. Kjører også noen lette drag i trapper/tribuner for å stramme opp lår og legger Kjenner at de 5 ekstraktene gjør at selve løpingen blir tyngre og at de lange turene uteblir (foreløpig) hmmmm topp å trene andre men merker at jeg gjerne skulle hatt minst 1 stk 21 km pr med.... får vurdere hva jeg prioriterer fremover.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Fikk klokka inn 21 km på mandag kveld, og en stund siden forrige gang, det kjentes dagen derpå. Men deilig at overgangen fra 10-11 km og over til en langtur, gikk såpass greit, hvert fall under selve økta.
Eneste minuset var alt pollenstøvet (eller hva det heter), som fløy rundt i lufta, men ellers blant de bedre løpeturene denne våren, og håper på langt flere fremover.
Eneste minuset var alt pollenstøvet (eller hva det heter), som fløy rundt i lufta, men ellers blant de bedre løpeturene denne våren, og håper på langt flere fremover.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Fikk gjennomført (vel, gjennomført og gjennomført) 4x4 med 10 minutters oppvarming (og 5 minutters nedjogg) der endte opp i ca: 42-45 minutter total på tredemølle ved lokale gymmen, som man ikke har besøkt på nesten et halvt år.
Innendørs intervaller (på mølla) har jeg ikke fått teken på, eller aldri helt prøvd ut skikkelig, ettersom utendørs løping har vært mitt "kall". Men innser at her har man mye å lære og vende seg til, ettersom jeg får bare ikke taket på intervall løping i motbakke. Enten er bakken for bratt og lang, eller kort og ikke særlig utfordrende. Ingen problem med å løpe i full fart opp, men rytmen/flyten blir for ubalansert, og kjente med en gang, at etter to drag (lå i ca 16-17 km i timen) var man rimelig kjørt, og gikk nok også ut for tøft i oppvarmingen, da man lå mellom 12-15 km, og samtidig hadde feil sko, og livredd for å trå feil, og bli slengt veggimellom (sett flere på gymmen som har gått i den fella).
Men, ja, ingen tvil om at dette skal prøves ut oftere, for når det verste var unnagjort, kjente man på gleden over at det gikk "lettere" enn fryktet.
Stigning og fart, er kanskje litt man skal variere fremover, finne ut hva som passer, men 4x4 er nok den som vil benyttes til en er blitt mer trygg, og kanskje så diverse fartsleker, så man ikke går seg fast i et kjipt mønster.
En viktig ting man også glemte, var jo vann, masser av iskaldt vann på flaske. Den lå igjen i frysern, og var en isbit, så den kjente man jo også greit på, og gadd ikke å gå av halvveis i økta, og kjøpe meg flaskevann (fra automaten som sto rett bak meg) til 30-35 kroner stykket.
Spent på hvordan kroppen vil kjenne på det å kunne kombinere intervaller innendørs, med en blanding av rolige "søndagsturer" og langturer, samt kanskje noen litt mer hurtige uteøkter. Vurderer allerede nå og ta en meget rolig kort tur litt utpå kvelden, for tross den tøffe morgentrimmen, så ble jeg overrasket over hvor lite ubehag/vondt det var i beina, kun noen kjipe blemmer under fotsålen, og vel, antar at kanskje tredemølle er mer snill enn utendørs intervaller, men variasjon er nok helt klart nøkkelen for langvarig løpeglede.
God helg forresten.
Innendørs intervaller (på mølla) har jeg ikke fått teken på, eller aldri helt prøvd ut skikkelig, ettersom utendørs løping har vært mitt "kall". Men innser at her har man mye å lære og vende seg til, ettersom jeg får bare ikke taket på intervall løping i motbakke. Enten er bakken for bratt og lang, eller kort og ikke særlig utfordrende. Ingen problem med å løpe i full fart opp, men rytmen/flyten blir for ubalansert, og kjente med en gang, at etter to drag (lå i ca 16-17 km i timen) var man rimelig kjørt, og gikk nok også ut for tøft i oppvarmingen, da man lå mellom 12-15 km, og samtidig hadde feil sko, og livredd for å trå feil, og bli slengt veggimellom (sett flere på gymmen som har gått i den fella).
Men, ja, ingen tvil om at dette skal prøves ut oftere, for når det verste var unnagjort, kjente man på gleden over at det gikk "lettere" enn fryktet.
Stigning og fart, er kanskje litt man skal variere fremover, finne ut hva som passer, men 4x4 er nok den som vil benyttes til en er blitt mer trygg, og kanskje så diverse fartsleker, så man ikke går seg fast i et kjipt mønster.
En viktig ting man også glemte, var jo vann, masser av iskaldt vann på flaske. Den lå igjen i frysern, og var en isbit, så den kjente man jo også greit på, og gadd ikke å gå av halvveis i økta, og kjøpe meg flaskevann (fra automaten som sto rett bak meg) til 30-35 kroner stykket.
Spent på hvordan kroppen vil kjenne på det å kunne kombinere intervaller innendørs, med en blanding av rolige "søndagsturer" og langturer, samt kanskje noen litt mer hurtige uteøkter. Vurderer allerede nå og ta en meget rolig kort tur litt utpå kvelden, for tross den tøffe morgentrimmen, så ble jeg overrasket over hvor lite ubehag/vondt det var i beina, kun noen kjipe blemmer under fotsålen, og vel, antar at kanskje tredemølle er mer snill enn utendørs intervaller, men variasjon er nok helt klart nøkkelen for langvarig løpeglede.
God helg forresten.
10x10.6 10x11.2 og 10x12. Altså km/t.
Og det er mitt tempo da. For 6 måneder siden var tempoet 9 og 10, så det kommer seg.
Fornuftig og flott progresjon!lok1 skrev: ↑fre mai 27, 2022 2:44 pm10x10.6 10x11.2 og 10x12. Altså km/t.
Og det er mitt tempo da. For 6 måneder siden var tempoet 9 og 10, så det kommer seg.
Fartslek i dag, 10,5 min x 3, 2 min aktiv pause mellom hver bolk
1 m - 1%
1,5 m - 5 %
2 m - 1 %
1,5 m - 5 %
3 m - 1 %
1,5 m - 5 %
Alt X 3
Digg og blytungt.
1 m - 1%
1,5 m - 5 %
2 m - 1 %
1,5 m - 5 %
3 m - 1 %
1,5 m - 5 %
Alt X 3
Digg og blytungt.
-
- Innlegg: 4967
En god tur i dag morges.
Forleden tok jeg nok for hardt i med styrketrening her hjemme - med den følgen av dagen etterpå hadde jeg megavondt, og gåturen var slitsomt da det ofte 'lynte til' diverse musker i overkroppen ved bevegelse, men kom igjennom med forsiktighet og i dag er det bra igjen.
Forleden tok jeg nok for hardt i med styrketrening her hjemme - med den følgen av dagen etterpå hadde jeg megavondt, og gåturen var slitsomt da det ofte 'lynte til' diverse musker i overkroppen ved bevegelse, men kom igjennom med forsiktighet og i dag er det bra igjen.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Ny 4x4 intervall på mølla, men forsøke å være litt mer forberedt i dag morges. Dessverre, det ble fortsatt mye styr og frustrasjon, da fokus på puls/soner gjorde at man ikke helt fant rytmen de første 8-10 minuttene. Tok jo evigheter før noe skjedde med pulsklokka, og lå mystisk lavt i nesten 10 minutter, og ikke før man kjørte ut i løp 2 at ting endelig begynte å skje og man bikka rød sone. Var rimelig sliten tidlig ut (lå sikkert for høyt og stressa over hvorfor pulsen ikke steg), og tviler på at det stemte med innsatsen, for lå i perioder oppom 17-18 km og den forbaska pulsklokka nektet å samarbeide. Kunne sikkert kjørt på enda hardere, og gått i minus, slik den klokka konstant motarbeidet meg hele veien.
Så var det nyinnkjøpt drikkeflaske, jippi. Etter første økt var planen å helle innpå deilig og iskald vann, men jada, der hadde toppen løsna (møkkaflaske) og halvparten av innholdet lå igjen i bagen min, og som ikke det var nok, ville ikke drikketuten åpne seg, så måtte bite i vilt raseri, alt mens man forsøkte å få nedjustert farten på tredemølla, og selv da skjedde ingen ting. Frista til å kaste hele greia i gulvet, og kanskje like greit. Den kom med en fæl lukt fra plastikken, og stinka rimelig nasty, selv etter to runder i oppvaskmaskinen.
Nei, får kjøre lettest mulig, neste uke. Halvliter brusflaske med kaldt vann, da vet en hva man får.
Først på siste økt at man følte ting begynte å falle på plass, men da var en jo helt i kjelleren, og la på 5 minutter ekstra med rolig nedjogg og nei, skal ikke gi meg, men føles kjipt når man gir alt, og likevel føler at man ikke er i nærheten.
Men får bare ta en pause, og prøve igjen neste uke.
God helg.
Så var det nyinnkjøpt drikkeflaske, jippi. Etter første økt var planen å helle innpå deilig og iskald vann, men jada, der hadde toppen løsna (møkkaflaske) og halvparten av innholdet lå igjen i bagen min, og som ikke det var nok, ville ikke drikketuten åpne seg, så måtte bite i vilt raseri, alt mens man forsøkte å få nedjustert farten på tredemølla, og selv da skjedde ingen ting. Frista til å kaste hele greia i gulvet, og kanskje like greit. Den kom med en fæl lukt fra plastikken, og stinka rimelig nasty, selv etter to runder i oppvaskmaskinen.
Nei, får kjøre lettest mulig, neste uke. Halvliter brusflaske med kaldt vann, da vet en hva man får.
Først på siste økt at man følte ting begynte å falle på plass, men da var en jo helt i kjelleren, og la på 5 minutter ekstra med rolig nedjogg og nei, skal ikke gi meg, men føles kjipt når man gir alt, og likevel føler at man ikke er i nærheten.
Men får bare ta en pause, og prøve igjen neste uke.
God helg.
-
- Innlegg: 4967
I dag var det varmt, så startet klokka 09 i dag, lite folk ute da. Håper det blir kjøligere ganske kjapt.
Det mest positive er at jeg har kunnet halvere Ventolin-dosene i forbindelse med større slike anstrengelser.
Det mest positive er at jeg har kunnet halvere Ventolin-dosene i forbindelse med større slike anstrengelser.
Tenk mer i baner: utfordring = moro. Du kan klare alt du vil, du får unnskylde meg om jeg er for direkte men det virker som om du kan jobbe litt med innstillingen din. Jo bedre form man er i, jo lengre tid bruker man på å komme opp i puls. Start gjerne oppvarmingen med ganske høy stigning og øk suksessivt, legg på små fartsdrag også om det tar altfor lang tid. Ang drikkeflasker så er det enten kvalitet eller brusflaske som gjelder, ikke dritten i midten.Frank.N.Steen skrev: ↑fre jun 03, 2022 2:19 pm Ny 4x4 intervall på mølla, men forsøke å være litt mer forberedt i dag morges. Dessverre, det ble fortsatt mye styr og frustrasjon, da fokus på puls/soner gjorde at man ikke helt fant rytmen de første 8-10 minuttene. Tok jo evigheter før noe skjedde med pulsklokka, og lå mystisk lavt i nesten 10 minutter, og ikke før man kjørte ut i løp 2 at ting endelig begynte å skje og man bikka rød sone. Var rimelig sliten tidlig ut (lå sikkert for høyt og stressa over hvorfor pulsen ikke steg), og tviler på at det stemte med innsatsen, for lå i perioder oppom 17-18 km og den forbaska pulsklokka nektet å samarbeide. Kunne sikkert kjørt på enda hardere, og gått i minus, slik den klokka konstant motarbeidet meg hele veien.
Så var det nyinnkjøpt drikkeflaske, jippi. Etter første økt var planen å helle innpå deilig og iskald vann, men jada, der hadde toppen løsna (møkkaflaske) og halvparten av innholdet lå igjen i bagen min, og som ikke det var nok, ville ikke drikketuten åpne seg, så måtte bite i vilt raseri, alt mens man forsøkte å få nedjustert farten på tredemølla, og selv da skjedde ingen ting. Frista til å kaste hele greia i gulvet, og kanskje like greit. Den kom med en fæl lukt fra plastikken, og stinka rimelig nasty, selv etter to runder i oppvaskmaskinen.
Nei, får kjøre lettest mulig, neste uke. Halvliter brusflaske med kaldt vann, da vet en hva man får.
Først på siste økt at man følte ting begynte å falle på plass, men da var en jo helt i kjelleren, og la på 5 minutter ekstra med rolig nedjogg og nei, skal ikke gi meg, men føles kjipt når man gir alt, og likevel føler at man ikke er i nærheten.
Men får bare ta en pause, og prøve igjen neste uke.
God helg.
Å tenke at du skal ta en pause fordi det butter imot er litt som å gi opp. Tenk ett og ett steg, det klarer du alltid. Ang intervaller, for å få en stjerneøkt så må man ha dagen og det kjenner man ikke alltid før man er i gang. Men selv om økten er dritt og blytung så får man treningseffekten. Jobb litt med innstillingen din så løsner mye tenker jeg
I dag var en sånn midt-på-treet-dag, følte at formen var fin og at jeg løp lett og ledig, men tok tid før puls og fart kom seg. Første gang jeg har løpt dette programmet så litt ukjent farvann, bestemte meg for at det var viktigere å holde seg til planen enn å løpe for fort tidlig og sprekke. Klart forbedringspotensiale, starter hardere neste uke
2 x (10 x 40+20)
Første bolk samme fart hele veien: 11,5 km/t og 2%, føltes lett og lå på 145-147 i puls.
Andre bolk: startet på 11,5 km/t+ 2%, økte 0,2 km/t per drag. Avsluttet på 177 i puls
2 x (10 x 40+20)
Første bolk samme fart hele veien: 11,5 km/t og 2%, føltes lett og lå på 145-147 i puls.
Andre bolk: startet på 11,5 km/t+ 2%, økte 0,2 km/t per drag. Avsluttet på 177 i puls
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Takker for gode innspill, og ja, er nok litt for stressa/overivrig om dagene, og etter å ha sjekket via Polarflow og litt mer rundt info om siste to innendørs intervalløktene, så var det nok ganske likt i innsats, bare at pulsen ikke helt hang med i svingene.Queenie skrev: ↑man jun 06, 2022 7:44 pm Tenk mer i baner: utfordring = moro. Du kan klare alt du vil, du får unnskylde meg om jeg er for direkte men det virker som om du kan jobbe litt med innstillingen din. Jo bedre form man er i, jo lengre tid bruker man på å komme opp i puls. Start gjerne oppvarmingen med ganske høy stigning og øk suksessivt, legg på små fartsdrag også om det tar altfor lang tid. Ang drikkeflasker så er det enten kvalitet eller brusflaske som gjelder, ikke dritten i midten.
Å tenke at du skal ta en pause fordi det butter imot er litt som å gi opp. Tenk ett og ett steg, det klarer du alltid. Ang intervaller, for å få en stjerneøkt så må man ha dagen og det kjenner man ikke alltid før man er i gang. Men selv om økten er dritt og blytung så får man treningseffekten. Jobb litt med innstillingen din så løsner mye tenker jeg
Men tror jeg skal prøve meg på det du nevner, om høy stigning og økning, deretter noen mulige farts/tempo mini-økter, bare unngå fella å gi på for hardt, før selve hovedøkta skal inntas.
Ja, disse 40-60 kroners drikkeflaskene hos XXL og lignende, har virkelig ikke imponert siste årene. Synd, for den man kjøpte til 39 kroner (i 2018) holdt i årevis, og var solid kvalitet i forhold til de senere billigvariantene, som både lukter fælt og virker å ikke tåle særlig mye, før de er ødelagt.
Angående pausen, var det ikke fra all løping/trening, kun innendørs intervaller, ettersom kroppen ikke har helt funnet seg til rette og usikker på hvor lang restitusjon man trenger. Tviler på at det er lurt å kjøre 2-3 på rad av den typen, og heller variere mellom rolig langturer, kortere og noe kjappere og intervaller, med 1 dags pause mellom, og virker som det funker greit for meg, enn så lenge.
Ikke heng deg så opp i duppeditter selv om det er gøy, pulsen kan du sjekke på mølla på senteret også. Hvis jeg ikke har med pulsklokken min (jeg kan være et surrehue når jeg har mye å gjøre og det er vel den tingen jeg glemmer oftest) så sjekker jeg pulsen et par ganger ila oppvarmingen, før første drag, og så jevnlig mellom dragene. Mer trenger man faktisk ikke, i gamle dager brukte vi jo bare hals og fingre Det er også ganske vanlig å ha dårlige dager, jeg trener veldig mye for tiden og har gjort det i mange måneder nå, formen er veldig bra, men av og til har man murstein i bena likevel. Men alt har med mindset'et ditt å gjøre. F eks så er man ikke nervøs, man er spent. Ingenting er umulig, man tar så små skritt at man klarer disse og bygger på og det er utenfor komfortsonen vi finner godfølelsen. Jeg kan anbefale boken "Tenk som en kriger", der kan du lese litt om innstillingen de har i de norske spesialstyrkene, alle kan lære av dette og ift trening er det fantastisk.Frank.N.Steen skrev: ↑tir jun 07, 2022 11:58 amTakker for gode innspill, og ja, er nok litt for stressa/overivrig om dagene, og etter å ha sjekket via Polarflow og litt mer rundt info om siste to innendørs intervalløktene, så var det nok ganske likt i innsats, bare at pulsen ikke helt hang med i svingene.Queenie skrev: ↑man jun 06, 2022 7:44 pm Tenk mer i baner: utfordring = moro. Du kan klare alt du vil, du får unnskylde meg om jeg er for direkte men det virker som om du kan jobbe litt med innstillingen din. Jo bedre form man er i, jo lengre tid bruker man på å komme opp i puls. Start gjerne oppvarmingen med ganske høy stigning og øk suksessivt, legg på små fartsdrag også om det tar altfor lang tid. Ang drikkeflasker så er det enten kvalitet eller brusflaske som gjelder, ikke dritten i midten.
Å tenke at du skal ta en pause fordi det butter imot er litt som å gi opp. Tenk ett og ett steg, det klarer du alltid. Ang intervaller, for å få en stjerneøkt så må man ha dagen og det kjenner man ikke alltid før man er i gang. Men selv om økten er dritt og blytung så får man treningseffekten. Jobb litt med innstillingen din så løsner mye tenker jeg
Men tror jeg skal prøve meg på det du nevner, om høy stigning og økning, deretter noen mulige farts/tempo mini-økter, bare unngå fella å gi på for hardt, før selve hovedøkta skal inntas.
Ja, disse 40-60 kroners drikkeflaskene hos XXL og lignende, har virkelig ikke imponert siste årene. Synd, for den man kjøpte til 39 kroner (i 2018) holdt i årevis, og var solid kvalitet i forhold til de senere billigvariantene, som både lukter fælt og virker å ikke tåle særlig mye, før de er ødelagt.
Angående pausen, var det ikke fra all løping/trening, kun innendørs intervaller, ettersom kroppen ikke har helt funnet seg til rette og usikker på hvor lang restitusjon man trenger. Tviler på at det er lurt å kjøre 2-3 på rad av den typen, og heller variere mellom rolig langturer, kortere og noe kjappere og intervaller, med 1 dags pause mellom, og virker som det funker greit for meg, enn så lenge.
Intervaller er hardt på kroppen og restitusjon handler om så mangt. Som andre har nevnt i tråden så er 2 x i uken maks, og det bør være et par dager i mellom. Selv kjører jeg intervaller tirsdager eller onsdager og lørdag. Spis umiddelbart rett etterpå, væsk deg godt opp før og etter, og tren gjerne alternativt på neste økt. Mye og kvalitetsrik søvn.
Sist redigert av Queenie den tir jun 07, 2022 12:25 pm, redigert 2 ganger totalt.
- Frank.N.Steen
- Innlegg: 3879
- Sted: Oslo
Er vel blitt litt for "avhengig" av disse tekniske duppedittene, og vet jo at slikt ikke har alt å si på innsatsen, men blir fort til at man henger seg opp i det, særlig når man først begynner å følge med/sammenligne fra økt til økt, og er jo så ufattelig mye info som dukker opp i displayet (veldig avhengig av merke/pris osv) men ja, kan nok fort bli litt for mye, og kanskje bare legge igjen pulsklokka ved noen anledninger, og la kroppen bestemme/kjenne på det, og ta det deretter.Queenie skrev: ↑tir jun 07, 2022 12:08 pm Ikke heng deg så opp i duppeditter selv om det er gøy, pulsen kan du sjekke på mølla på senteret også. Hvis jeg ikke har med pulsklokken min (jeg kan være et surrehue når jeg har mye å gjøre og det er vel den tingen jeg glemmest oftest) så sjekker jeg pulsen et par ganger ila oppvarmingen, før første drag, og så jevnlig mellom dragene. Mer trenger man faktisk ikke, i gamle dager brukte vi jo bare hals og fingre Det er også ganske vanlig å ha dårlige dager, jeg trener veldig mye for tiden og har gjort det i mange måneder nå, formen er veldig bra, men av og til har man murstein i bena likevel. Men alt har med mindset'et ditt å gjøre. F eks så er man ikke nervøs, man er spent. Ingenting er umulig, man tar så små skritt at man klarer disse og bygger på og det er utenfor komfortsonen vi finner godfølelsen. Jeg kan anbefale boken "Tenk som en kriger", der kan du lese litt om innstillingen de har i de norske spesialstyrkene, alle kan lære av dette og ift trening er det fantastisk.
Intervaller er hardt på kroppen og restitusjon handler om så mangt. Som andre har nevnt i tråden så er 2 x i uken maks, og det bør være et par dager i mellom. Selv kjører jeg intervaller tirsdag eller onsdager og lørdag. Spis umiddelbart rett etterpå, væsk deg godt opp før og etter, og tren gjerne alternativt på neste økt. Mye og kvalitetsrik søvn.
Målet er 2 intervaller i uka, og tror minst 1 vil være utendørs, har endelig funnet ei motbakke der ikke er for bratt/lang, men der man har minst 60 sekunder opp i full fart, og av typen der ligger ikke for langt unna, så man må løpe i mange kilometer før en når den.
Innendørs er det nok litt "lettere" å bestemme fart, tempo og ulike varianter, men friheten til å kombinere alle inn ei større "pakke" som man kan benytte seg av, er det jeg forsøker å ha som en liten målsetting.
Create an account or sign in to join the discussion
You need to be a member in order to post a reply
Create an account
Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute